Упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол и плотно прижав спину к спинке. Возьмите гантели в каждую руку ладонями вперёд и поднимите их на уровень плеч.
Медленно опустите гантели к бокам груди, удерживая локти под углом 90 градусов. Выжмите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол и плотно прижав спину к спинке.
- 3
Возьмите гантели в каждую руку ладонями вперёд и поднимите их на уровень плеч.
- 4
Медленно опустите гантели к бокам груди, удерживая локти под углом 90 градусов.
- 5
Выжмите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 6
Повторите нужное количество раз.
