Упражнение
Приседания с гантелью к скамье
Приседания с гантелью к скамье — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Положите гантель на пол перед скамьёй. Встаньте спиной к скамье, ноги на ширине плеч.
Сгибая колени и бёдра, опускайтесь к скамье, держа грудь прямо и спину ровно. Как только ягодицы коснутся скамьи, оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Положите гантель на пол перед скамьёй.
- 2
Встаньте спиной к скамье, ноги на ширине плеч.
- 3
Сгибая колени и бёдра, опускайтесь к скамье, держа грудь прямо и спину ровно.
- 4
Как только ягодицы коснутся скамьи, оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
