Концентрированный сгиб с гантелью стоя

По шагам

1. 1

   Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, возьмите гантель в одну руку, полностью вытянув её вниз, ладонь смотрит внутрь.

2. 2

   Свободную руку положите на бедро для опоры.

3. 3

   Удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку с гантелью к плечу, сокращая бицепс.

4. 4

   Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса — пока гантель не окажется на уровне плеча.

5. 5

   Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно напрягая бицепс.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.