Упражнение
Русский твист
Русский твист — среднее упражнение. Оно тренирует пресс. Понадобится: Собственный вес, Блин (диск) и Медбол.
Подробное объяснение
Сядьте на пол, согните колени, стопы стоят на полу. Слегка отклонитесь назад, сохраняя прямую спину и напряжённый корпус. Сложите руки перед грудью или возьмите отягощение по желанию.
Оторвите стопы от пола, балансируя на седалищных костях. Повернитесь корпусом вправо, приводя руки или отягощение к правой стороне тела. Задержитесь на мгновение, затем повернитесь влево, приводя руки или отягощение к левой стороне тела.
По шагам
- 1
Сядьте на пол, согните колени, стопы стоят на полу.
- 2
Слегка отклонитесь назад, сохраняя прямую спину и напряжённый корпус.
- 3
Сложите руки перед грудью или возьмите отягощение по желанию.
- 4
Оторвите стопы от пола, балансируя на седалищных костях.
- 5
Повернитесь корпусом вправо, приводя руки или отягощение к правой стороне тела.
- 6
Задержитесь на мгновение, затем повернитесь влево, приводя руки или отягощение к левой стороне тела.
- 7
Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
