Упражнение
Ягодичный мост на полу
Ягодичный мост на полу — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско стоят на полу. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Напрягите ягодицы и мышцы кора, затем поднимите таз от пола до тех пор, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч.
Задержитесь на мгновение вверху, сжимая ягодицы. Медленно опустите таз обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско стоят на полу.
- 2
Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
- 3
Напрягите ягодицы и мышцы кора, затем поднимите таз от пола до тех пор, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч.
- 4
Задержитесь на мгновение вверху, сжимая ягодицы.
- 5
Медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
