Упражнение
Фронтальный присед со штангой
Фронтальный присед со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Удерживайте штангу перед собой на уровне плеч, положив её на ключицы и передние дельты. Напрягите корпус и держите грудь высоко, опускаясь в присед — отводите таз назад и сгибайте колени.
Опускайтесь до параллели бёдер с полом или насколько позволяет подвижность. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Удерживайте штангу перед собой на уровне плеч, положив её на ключицы и передние дельты.
- 3
Напрягите корпус и держите грудь высоко, опускаясь в присед — отводите таз назад и сгибайте колени.
- 4
Опускайтесь до параллели бёдер с полом или насколько позволяет подвижность.
- 5
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
