Упражнение
Вертикальный жим Паллофа с резиновой лентой
Вертикальный жим Паллофа с резиновой лентой — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Встаньте ноги на ширине плеч и закрепите ленту вокруг устойчивого объекта на высоте груди. Возьмитесь за ленту обеими руками и отойдите от точки крепления, создав натяжение. Встаньте перпендикулярно точке крепления, боком к ленте.
Вытяните руки прямо перед собой, удерживая их на уровне груди. Напрягите кор и выжмите ленту от груди, полностью выпрямив руки. Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно верните руки к груди.
По шагам
- 1
Встаньте ноги на ширине плеч и закрепите ленту вокруг устойчивого объекта на высоте груди.
- 2
Возьмитесь за ленту обеими руками и отойдите от точки крепления, создав натяжение.
- 3
Встаньте перпендикулярно точке крепления, боком к ленте.
- 4
Вытяните руки прямо перед собой, удерживая их на уровне груди.
- 5
Напрягите кор и выжмите ленту от груди, полностью выпрямив руки.
- 6
Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно верните руки к груди.
- 7
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте сторону.
