Упражнение
Жим икры одной ногой в жиме ног
Жим икры одной ногой в жиме ног — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Отрегулируйте сиденье тренажёра для жима ног так, чтобы колени были слегка согнуты, когда стопы находятся на платформе. Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, стопы на платформе на ширине плеч. Поставьте носки и подушечки стоп на платформу, пятки держите на весу.
Вытолкните платформу вперёд, разгибая голеностопные суставы, колени слегка согнуты. Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая голеностопы.
По шагам
- 1
Отрегулируйте сиденье тренажёра для жима ног так, чтобы колени были слегка согнуты, когда стопы находятся на платформе.
- 2
Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, стопы на платформе на ширине плеч.
- 3
Поставьте носки и подушечки стоп на платформу, пятки держите на весу.
- 4
Вытолкните платформу вперёд, разгибая голеностопные суставы, колени слегка согнуты.
- 5
Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая голеностопы.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
