Упражнение
Выпад назад со штангой
Выпад назад со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины. Сделайте шаг назад правой ногой, опускаясь на носок.
Согните оба колена, опуская тело вниз до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу. Оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.
- 2
Сделайте шаг назад правой ногой, опускаясь на носок.
- 3
Согните оба колена, опуская тело вниз до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу.
- 4
Оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите то же самое с другой ногой.
