Упражнение
Приседания в Смите
Приседания в Смите — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Установите штангу в тренажёре Смита на подходящую высоту для приседаний. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Встаньте под гриф, положив его на верхние трапеции и плечи. Возьмитесь за гриф широким хватом, чуть шире плеч. Напрягите кор, снимите гриф со стопоров и сделайте шаг назад.
Удерживая грудь прямо и спину ровно, начните приседать, сгибая бёдра и колени. Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже. Сделайте паузу внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Установите штангу в тренажёре Смита на подходящую высоту для приседаний.
- 2
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 3
Встаньте под гриф, положив его на верхние трапеции и плечи.
- 4
Возьмитесь за гриф широким хватом, чуть шире плеч.
- 5
Напрягите кор, снимите гриф со стопоров и сделайте шаг назад.
- 6
Удерживая грудь прямо и спину ровно, начните приседать, сгибая бёдра и колени.
- 7
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже.
- 8
Сделайте паузу внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 9
Выполните нужное количество повторений.
