Упражнение
Подъём на носки стоя в блоке
Подъём на носки стоя в блоке — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Мышцы
ИкрыБицепс бедраЯгодицы
Подробное объяснение
Встаньте лицом к блочному тренажёру, поставив ноги на ширине плеч. Держитесь за рукоятки тренажёра или прикрепите манжеты к лодыжкам.
Поднимитесь на носки как можно выше, разгибая голеностопные суставы. На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к блочному тренажёру, поставив ноги на ширине плеч.
- 2
Держитесь за рукоятки тренажёра или прикрепите манжеты к лодыжкам.
- 3
Поднимитесь на носки как можно выше, разгибая голеностопные суставы.
- 4
На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
