Упражнение
Собака мордой вверх
Собака мордой вверх — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на пол, вытянув ноги позади себя. Положите руки на пол рядом с нижними рёбрами, пальцы направлены вперёд. Упритесь руками в пол и выпрямите руки, поднимая корпус и бёдра от земли.
Отведите плечи назад и вниз, раскройте грудную клетку и направьте взгляд вверх к потолку. Удерживайте положение несколько дыхательных циклов, затем медленно опустите тело в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на пол, вытянув ноги позади себя.
- 2
Положите руки на пол рядом с нижними рёбрами, пальцы направлены вперёд.
- 3
Упритесь руками в пол и выпрямите руки, поднимая корпус и бёдра от земли.
- 4
Отведите плечи назад и вниз, раскройте грудную клетку и направьте взгляд вверх к потолку.
- 5
Удерживайте положение несколько дыхательных циклов, затем медленно опустите тело в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
