Упражнение
Ягодичный мост с ногами на скамье
Ягодичный мост с ногами на скамье — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Сядьте на край скамьи, прислонившись к ней спиной, стопы стоят на полу. Упритесь руками в скамью по бокам от бёдер для опоры.
Напрягите ягодицы и бицепс бедра, затем поднимите таз со скамьи так, чтобы тело образовало прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите таз в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на край скамьи, прислонившись к ней спиной, стопы стоят на полу.
- 2
Упритесь руками в скамью по бокам от бёдер для опоры.
- 3
Напрягите ягодицы и бицепс бедра, затем поднимите таз со скамьи так, чтобы тело образовало прямую линию от колен до плеч.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите таз в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
