Упражнение
Подъём на носки с фитболом у стены
Подъём на носки с фитболом у стены — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Встаньте спиной к стене и поместите фитбол между поясницей и стеной. Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд. Возьмите по гантели в каждую руку, руки опущены вдоль тела.
Поднимитесь на носки, перенося вес тела на подушечки стоп. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте спиной к стене и поместите фитбол между поясницей и стеной.
- 2
Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд.
- 3
Возьмите по гантели в каждую руку, руки опущены вдоль тела.
- 4
Поднимитесь на носки, перенося вес тела на подушечки стоп.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
