Упражнение
Выпад на колено с махом и отягощением
Выпад на колено с махом и отягощением — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиТрицепсПресс
Подробное объяснение
Встаньте на колени, расставив их на ширину бёдер, спина прямая. Возьмите отягощение в каждую руку, руки полностью вытянуты вниз перед собой.
Напрягите корпус и выполните мах руками с отягощениями вверх над головой, сохраняя руки прямыми. Опустите отягощения обратно в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
По шагам
- 1
Встаньте на колени, расставив их на ширину бёдер, спина прямая.
- 2
Возьмите отягощение в каждую руку, руки полностью вытянуты вниз перед собой.
- 3
Напрягите корпус и выполните мах руками с отягощениями вверх над головой, сохраняя руки прямыми.
- 4
Опустите отягощения обратно в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
