Упражнение
Скручивание позвоночника
Скручивание позвоночника — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните колени и поставьте ступни плоско на пол на ширине бёдер. Заведите руки за голову, локти направлены в стороны.
Напрягите пресс и медленно поверните корпус вправо, приводя правый локоть к левому колену. Задержитесь на секунду в крайней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Согните колени и поставьте ступни плоско на пол на ширине бёдер.
- 3
Заведите руки за голову, локти направлены в стороны.
- 4
Напрягите пресс и медленно поверните корпус вправо, приводя правый локоть к левому колену.
- 5
Задержитесь на секунду в крайней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите скручивание в левую сторону, приводя левый локоть к правому колену.
- 7
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
