Упражнение
Выпад с поворотом
Выпад с поворотом — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсыЯгодицыБицепс бедра
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад.
В нижней точке выпада поверните корпус вправо, приближая левый локоть к правому колену. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад.
- 3
В нижней точке выпада поверните корпус вправо, приближая левый локоть к правому колену.
- 4
Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите на другую сторону: шаг вперёд левой ногой и поворот корпуса влево.
- 6
Продолжайте чередовать стороны необходимое количество повторений.
