Упражнение
Французский жим лёжа за голову со штангой
Французский жим лёжа за голову со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Мышцы
Трицепс
Подробное объяснение
Лягте на скамью, стопы полностью на полу, голова у края скамьи. Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч и выжмите её прямо вверх над грудью.
Удерживая плечи неподвижно, медленно опускайте штангу за голову, сгибая локти. Задержитесь на мгновение, затем верните руки в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на скамью, стопы полностью на полу, голова у края скамьи.
- 2
Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч и выжмите её прямо вверх над грудью.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, медленно опускайте штангу за голову, сгибая локти.
- 4
Задержитесь на мгновение, затем верните руки в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
