Упражнение
Французский жим одной рукой сидя на скамье
Французский жим одной рукой сидя на скамье — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, держа спину прямо и поставив ступни ровно на пол. Возьмите гантель в одну руку, другой рукой обопритесь о скамью для поддержки. Поднимите гантель над головой, удерживая плечо рядом с головой, локоть направлен вперёд.
Опустите гантель за голову, сгибая локоть и фиксируя плечо неподвижно. Разогните руку, вернувшись в исходное положение, полностью выпрямив локоть.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, держа спину прямо и поставив ступни ровно на пол.
- 2
Возьмите гантель в одну руку, другой рукой обопритесь о скамью для поддержки.
- 3
Поднимите гантель над головой, удерживая плечо рядом с головой, локоть направлен вперёд.
- 4
Опустите гантель за голову, сгибая локоть и фиксируя плечо неподвижно.
- 5
Разогните руку, вернувшись в исходное положение, полностью выпрямив локоть.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
