EnglishРусскийעברית
Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье: демонстрация упражнения
Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье

Упражнение

Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье

Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.

Мышцы
ПредплечьяБицепс

Подробное объяснение

Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, возьмите по гантеле в каждую руку ладонями вниз. Положите предплечья на скамью так, чтобы запястья свисали за её край.

Медленно согните запястья вверх, поднимая гантели к себе. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, возьмите по гантеле в каждую руку ладонями вниз.

  2. 2

    Положите предплечья на скамью так, чтобы запястья свисали за её край.

  3. 3

    Медленно согните запястья вверх, поднимая гантели к себе.

  4. 4

    Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

  5. 5

    Повторите необходимое количество раз.

Похожие упражнения

Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, ПредплечьяМолотковый Сгибания на бицепсБицепс, ПредплечьяСгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечьяСгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечьяОбратный подъём штанги на запястьяПредплечья

Открыть в каталоге

Как делать: Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье | YourFit