Упражнение
Гакк-приседания в тренажёре
Гакк-приседания в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра и квадрицепсы. Понадобится: Тренажёр.
Подробное объяснение
Отрегулируйте тренажёр под свой рост. Встаньте на платформу, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Держитесь за рукояти для устойчивости.
Опускайте тело, сгибая колени и бёдра, сохраняя спину прямой, а грудь поднятой. На мгновение задержитесь, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте тренажёр под свой рост.
- 2
Встаньте на платформу, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 3
Держитесь за рукояти для устойчивости.
- 4
Опускайте тело, сгибая колени и бёдра, сохраняя спину прямой, а грудь поднятой.
- 5
Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже.
- 6
На мгновение задержитесь, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
