Жим гантели одной рукой на фитболе

По шагам

1. 1

   Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке, стопы стоят на полу.

2. 2

   Медленно шагайте ногами вперёд, перекатывая мяч, пока голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче.

3. 3

   Удерживайте гантель на уровне плеча ладонью вперёд.

4. 4

   Выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.

6. 6

   Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.