Упражнение
Сгибание рук со штангой с упором (Arm Blaster)
Сгибание рук со штангой с упором (Arm Blaster) — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом, ладони смотрят вверх. Прижмите верхнюю часть рук к Arm Blaster, локти держите близко к корпусу. Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните руки, напрягая бицепсы.
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом, ладони смотрят вверх.
- 2
Прижмите верхнюю часть рук к Arm Blaster, локти держите близко к корпусу.
- 3
Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните руки, напрягая бицепсы.
- 4
Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов, пока гриф не окажется на уровне плеч.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы.
- 6
Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
