Упражнение
Рывок гири одной рукой
Рывок гири одной рукой — сложное упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте ноги на ширине плеч, удерживая гирю одной рукой между ног. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, опуская гирю к полу. Резким взрывным движением разогните бёдра и колени, используя инерцию для заброса гири к плечу.
Когда гиря достигнет уровня плеча, разверните кисть и выжмите снаряд прямо вверх над головой, полностью выпрямив руку. Опустите гирю обратно между ног и повторите нужное количество раз.
По шагам
- 1
Встаньте ноги на ширине плеч, удерживая гирю одной рукой между ног.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, опуская гирю к полу.
- 3
Резким взрывным движением разогните бёдра и колени, используя инерцию для заброса гири к плечу.
- 4
Когда гиря достигнет уровня плеча, разверните кисть и выжмите снаряд прямо вверх над головой, полностью выпрямив руку.
- 5
Опустите гирю обратно между ног и повторите нужное количество раз.
