Упражнение
Обратное сгибание ног с самостраховкой
Обратное сгибание ног с самостраховкой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Мышцы
Бицепс бедраЯгодицыИкры
Подробное объяснение
Лягте на спину на коврик или скамью с вытянутыми ногами. Положите руки вдоль тела или подложите их под ягодицы для поддержки.
Согните колени и поднимите ноги от пола, подтягивая бёдра к груди. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину на коврик или скамью с вытянутыми ногами.
- 2
Положите руки вдоль тела или подложите их под ягодицы для поддержки.
- 3
Согните колени и поднимите ноги от пола, подтягивая бёдра к груди.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
