Упражнение
Жим гантели лёжа одной рукой вариант 2
Жим гантели лёжа одной рукой вариант 2 — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Лягте ровно на скамью со спиной на опоре и ступнями на полу. Возьмите гантель в одну руку ладонью к ногам. Выпрямите руку вверх к потолку, слегка согнув локоть.
Медленно опускайте гантель к груди, держа локоть близко к телу. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем выжмите гантель обратно в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Лягте ровно на скамью со спиной на опоре и ступнями на полу.
- 2
Возьмите гантель в одну руку ладонью к ногам.
- 3
Выпрямите руку вверх к потолку, слегка согнув локоть.
- 4
Медленно опускайте гантель к груди, держа локоть близко к телу.
- 5
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем выжмите гантель обратно в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
