Упражнение
Сгибание запястий с гантелями на скамье
Сгибание запястий с гантелями на скамье — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите гантели в обе руки хватом снизу (ладони смотрят вверх). Положите предплечья на скамью так, чтобы запястья свисали с края.
Удерживая предплечья неподвижно, выдохните и согните запястья, поднимая гантели вверх. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите гантели в обе руки хватом снизу (ладони смотрят вверх).
- 2
Положите предплечья на скамью так, чтобы запястья свисали с края.
- 3
Удерживая предплечья неподвижно, выдохните и согните запястья, поднимая гантели вверх.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
