Упражнение
Попеременная тяга верхнего блока
Попеременная тяга верхнего блока — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаБицепс
Подробное объяснение
Сядьте на тренажёр с нижним блоком, держите спину прямо, стопы полностью на полу. Возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире плеч.
Слегка отклонитесь назад и потяните рукояти к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в пиковой точке, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на тренажёр с нижним блоком, держите спину прямо, стопы полностью на полу.
- 2
Возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире плеч.
- 3
Слегка отклонитесь назад и потяните рукояти к груди, сводя лопатки вместе.
- 4
Задержитесь на мгновение в пиковой точке, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
- 5
Повторите на нужное количество повторений.
