Упражнение
Трастер с гирей
Трастер с гирей — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гирю перед грудью обеими руками, ладони смотрят друг на друга. Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад, сохраняя грудь приподнятой, а спину прямой. Достигнув нижней точки приседа, взрывным движением оттолкнитесь пятками, вставая и одновременно выжимая гирю над головой.
В верхней точке полностью выпрямите руки, зафиксировав локти. Вернитесь в исходное положение, сгибая локти и опуская гирю обратно к груди.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гирю перед грудью обеими руками, ладони смотрят друг на друга.
- 2
Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад, сохраняя грудь приподнятой, а спину прямой.
- 3
Достигнув нижней точки приседа, взрывным движением оттолкнитесь пятками, вставая и одновременно выжимая гирю над головой.
- 4
В верхней точке полностью выпрямите руки, зафиксировав локти.
- 5
Вернитесь в исходное положение, сгибая локти и опуская гирю обратно к груди.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
