Упражнение
Планш с разведёнными ногами
Планш с разведёнными ногами — продвинутое упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа, поставив руки на ширине плеч и широко разведя ноги в стороны. Напрягите корпус и медленно перенесите вес тела вперёд, смещая плечи над кистями.
Согните локти и опустите тело к полу, удерживая локти близко к корпусу. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь руками, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа, поставив руки на ширине плеч и широко разведя ноги в стороны.
- 2
Напрягите корпус и медленно перенесите вес тела вперёд, смещая плечи над кистями.
- 3
Согните локти и опустите тело к полу, удерживая локти близко к корпусу.
- 4
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь руками, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
