Упражнение
Двойной рывок гири
Двойной рывок гири — сложное упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гире в каждую руку и опустите их перед бёдрами на прямых руках. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и грудь поднятой. Одним взрывным движением разогните бёдра, колени и голеностопы, одновременно потянув гири вверх к плечам.
Когда гири достигнут уровня плеч, разверните запястья и вытолкните гири над головой, полностью выпрямив руки. Опустите гири обратно в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гире в каждую руку и опустите их перед бёдрами на прямых руках.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 3
Одним взрывным движением разогните бёдра, колени и голеностопы, одновременно потянув гири вверх к плечам.
- 4
Когда гири достигнут уровня плеч, разверните запястья и вытолкните гири над головой, полностью выпрямив руки.
- 5
Опустите гири обратно в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
