Упражнение
Ролаут с колесом
Ролаут с колесом — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Встаньте на колени и поставьте ролик перед собой. Возьмитесь за ручки ролика и вытяните руки прямо перед собой.
Напрягите мышцы кора и медленно катите ролик вперёд, сохраняя прямую спину и напряжённый пресс. Задержитесь на мгновение, затем медленно верните ролик к коленям, сохраняя контроль и удерживая пресс в напряжении.
По шагам
- 1
Встаньте на колени и поставьте ролик перед собой.
- 2
Возьмитесь за ручки ролика и вытяните руки прямо перед собой.
- 3
Напрягите мышцы кора и медленно катите ролик вперёд, сохраняя прямую спину и напряжённый пресс.
- 4
Продолжайте катить вперёд до полного выпрямления тела, пока руки не окажутся над головой.
- 5
Задержитесь на мгновение, затем медленно верните ролик к коленям, сохраняя контроль и удерживая пресс в напряжении.
- 6
Повторите на нужное количество повторений.
