Сгибание запястий со штангой

По шагам

1. 1

   Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол и согнув колени.

2. 2

   Возьмите штангу обратным хватом, ладони смотрят вверх, руки на ширине плеч.

3. 3

   Положите предплечья на бёдра так, чтобы кисти свисали за край.

4. 4

   Медленно согните кисти вверх, поднимая штангу в сторону предплечий.

5. 5

   Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз.