Упражнение
Горизонтальная тяга с согнутыми коленями
Горизонтальная тяга с согнутыми коленями — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаБицепсПредплечья
Подробное объяснение
Установите гриф на высоте пояса и лягте под него. Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире плеч. Расположите тело так, чтобы пятки упирались в пол, а тело было прямым.
Подтяните грудь к грифу, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите тело в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите гриф на высоте пояса и лягте под него.
- 2
Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире плеч.
- 3
Расположите тело так, чтобы пятки упирались в пол, а тело было прямым.
- 4
Подтяните грудь к грифу, сводя лопатки вместе.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите тело в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
