Упражнение
Жим кабеля на наклонной скамье вниз головой
Жим кабеля на наклонной скамье вниз головой — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите блочный тренажёр в позицию для жима на скамье с отрицательным наклоном. Сядьте на наклонную скамью лицом к тренажёру. Возьмитесь за рукояти прямым хватом и расположите их на уровне груди. Держите ступни плотно на полу, а спину плотно прижатой к скамье.
На выдохе выжмите рукояти от себя, полностью выпрямив руки. Задержитесь на мгновение в конечной точке, напрягая мышцы груди. На вдохе медленно верните рукояти в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите блочный тренажёр в позицию для жима на скамье с отрицательным наклоном.
- 2
Сядьте на наклонную скамью лицом к тренажёру.
- 3
Возьмитесь за рукояти прямым хватом и расположите их на уровне груди.
- 4
Держите ступни плотно на полу, а спину плотно прижатой к скамье.
- 5
На выдохе выжмите рукояти от себя, полностью выпрямив руки.
- 6
Задержитесь на мгновение в конечной точке, напрягая мышцы груди.
- 7
На вдохе медленно верните рукояти в исходное положение.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
