Упражнение
Жим от груди в кроссовере
Жим от груди в кроссовере — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите блоки кроссовера на уровне груди и прикрепите рукояти. Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите рукояти прямым хватом и сделайте шаг вперёд, создав натяжение в тросах. Упритесь ногами в пол и напрягите мышцы кора.
Согните локти и опустите руки до уровня плеч, удерживая локти под углом 90 градусов. Выжмите рукояти вперёд, полностью выпрямив руки. Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, снова опустив руки до уровня плеч.
По шагам
- 1
Установите блоки кроссовера на уровне груди и прикрепите рукояти.
- 2
Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите рукояти прямым хватом и сделайте шаг вперёд, создав натяжение в тросах.
- 4
Упритесь ногами в пол и напрягите мышцы кора.
- 5
Согните локти и опустите руки до уровня плеч, удерживая локти под углом 90 градусов.
- 6
Выжмите рукояти вперёд, полностью выпрямив руки.
- 7
Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, снова опустив руки до уровня плеч.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
