Упражнение
Сгибание рук с гантелями сидя на фитболе
Сгибание рук с гантелями сидя на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол и держа спину прямо. Возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят вперёд, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и согните руки, сокращая бицепсы.
Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол и держа спину прямо.
- 2
Возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят вперёд, руки полностью выпрямлены.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и согните руки, сокращая бицепсы.
- 4
Продолжайте подъём до полного сокращения бицепсов — гантели должны оказаться на уровне плеч.
- 5
Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы.
- 6
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
