Упражнение
Подъём руки в сторону в блоке одной рукой
Подъём руки в сторону в блоке одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь одной рукой за рукоять, ладонью вниз, и отойдите от тренажёра на расстояние, при котором трос будет натянут.
Держите руку прямой и медленно поднимайте её в сторону до параллели с полом. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите руку в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмитесь одной рукой за рукоять, ладонью вниз, и отойдите от тренажёра на расстояние, при котором трос будет натянут.
- 3
Держите руку прямой и медленно поднимайте её в сторону до параллели с полом.
- 4
Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите руку в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте сторону.
