Упражнение
Планк с переходом на предплечья
Планк с переходом на предплечья — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Примите положение высокой планки: руки строго под плечами, тело вытянуто в прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, чтобы сохранять устойчивое положение. Опускайтесь на предплечья поочерёдно, сначала одной рукой, затем другой, сохраняя прямую линию тела от головы до пят.
Удерживайте эту позицию нужное количество времени, не расслабляя кор и ягодицы. Чтобы вернуться в исходное положение, упритесь в предплечья и поднимите тело обратно в высокую планку.
По шагам
- 1
Примите положение высокой планки: руки строго под плечами, тело вытянуто в прямую линию от головы до пят.
- 2
Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, чтобы сохранять устойчивое положение.
- 3
Опускайтесь на предплечья поочерёдно, сначала одной рукой, затем другой, сохраняя прямую линию тела от головы до пят.
- 4
Удерживайте эту позицию нужное количество времени, не расслабляя кор и ягодицы.
- 5
Чтобы вернуться в исходное положение, упритесь в предплечья и поднимите тело обратно в высокую планку.
- 6
Повторите нужное количество раз.
