Упражнение
Жим стоя в тренажёре Смита
Жим стоя в тренажёре Смита — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире ширины плеч. Снимите гриф со стоек и опустите его на уровень плеч ладонями вперёд.
Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук над головой. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гриф обратно на уровень плеч.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
- 2
Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3
Снимите гриф со стоек и опустите его на уровень плеч ладонями вперёд.
- 4
Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук над головой.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гриф обратно на уровень плеч.
- 6
Повторите нужное количество раз.
