Упражнение
Сгибание рук с резинкой сидя
Сгибание рук с резинкой сидя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на стул или скамью, держите спину прямо, стопы полностью стоят на полу. Возьмите резиновую ленту обратным хватом (ладони смотрят вверх), руки опущены вдоль тела. Зафиксировав плечи неподвижно, выдохните и согните руки, поднимая ленту к плечам.
Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепс. На вдохе медленно опустите ленту в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на стул или скамью, держите спину прямо, стопы полностью стоят на полу.
- 2
Возьмите резиновую ленту обратным хватом (ладони смотрят вверх), руки опущены вдоль тела.
- 3
Зафиксировав плечи неподвижно, выдохните и согните руки, поднимая ленту к плечам.
- 4
Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепс.
- 5
На вдохе медленно опустите ленту в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
