Упражнение
Болгарский сплит-присед с резинкой одной рукой
Болгарский сплит-присед с резинкой одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер, и наденьте резиновую ленту на щиколотки. Выдвиньте одну ногу вперёд и положите тыльную сторону стопы другой ноги на скамью или ступеньку позади вас. Держитесь одной рукой за опору для равновесия.
Согните опорную ногу и опуститесь в присед, следя за тем, чтобы колено было на одной линии с носком. Оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ногу.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер, и наденьте резиновую ленту на щиколотки.
- 2
Выдвиньте одну ногу вперёд и положите тыльную сторону стопы другой ноги на скамью или ступеньку позади вас.
- 3
Держитесь одной рукой за опору для равновесия.
- 4
Согните опорную ногу и опуститесь в присед, следя за тем, чтобы колено было на одной линии с носком.
- 5
Оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ногу.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы