EnglishРусскийעברית
Выпад с подъёмом на бицепс: демонстрация упражнения
Выпад с подъёмом на бицепс

Упражнение

Выпад с подъёмом на бицепс

Выпад с подъёмом на бицепс — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.

Мышцы
БицепсКвадрицепсыБицепс бедра

Подробное объяснение

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели в обеих руках ладонями вперёд. Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад. Правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, левое — находиться чуть выше пола.

Одновременно с выпадом выполните подъём гантелей на бицепс, сгибая руки к плечам и удерживая локти близко к телу. Задержитесь на мгновение в нижней точке выпада, затем оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение, опуская гантели вдоль тела.

По шагам

  1. 1

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели в обеих руках ладонями вперёд.

  2. 2

    Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад. Правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, левое — находиться чуть выше пола.

  3. 3

    Одновременно с выпадом выполните подъём гантелей на бицепс, сгибая руки к плечам и удерживая локти близко к телу.

  4. 4

    Задержитесь на мгновение в нижней точке выпада, затем оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение, опуская гантели вдоль тела.

  5. 5

    Повторите выпад с подъёмом на бицепс на другую сторону, шагнув вперёд левой ногой.

  6. 6

    Продолжайте чередовать стороны на нужное количество повторений.

Похожие упражнения

Зашагивание с гантелями, баланс на одной ноге и сгибание рукБицепсПрисед на одной ногеБицепс бедра, КвадрицепсыГакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, КвадрицепсыВыпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедраПриседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедраЖим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы

Открыть в каталоге

Как делать: Выпад с подъёмом на бицепс | YourFit