Упражнение
Подтягивание лучника
Подтягивание лучника — сложное упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Повисни на турнике хватом сверху, чуть шире ширины плеч. Напряги кор и сведи лопатки вниз и назад. Подтягиваясь вверх, согни одну руку и веди локоть к боку, удерживая вторую руку прямой.
Продолжай подтягиваться, пока подбородок не окажется над перекладиной, а согнутая рука не будет полностью сокращена. Медленно опускайся вниз, выпрямляя согнутую руку, затем повтори движение на другую сторону. Чередуй стороны с каждым повторением.
По шагам
- 1
Повисни на турнике хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
- 2
Напряги кор и сведи лопатки вниз и назад.
- 3
Подтягиваясь вверх, согни одну руку и веди локоть к боку, удерживая вторую руку прямой.
- 4
Продолжай подтягиваться, пока подбородок не окажется над перекладиной, а согнутая рука не будет полностью сокращена.
- 5
Медленно опускайся вниз, выпрямляя согнутую руку, затем повтори движение на другую сторону.
- 6
Чередуй стороны с каждым повторением.
