Молотковые сгибания на наклонной скамье с гантелями

По шагам

1. 1

   Сядьте на наклонную скамью, держа по гантеле в каждой руке ладонями к корпусу, руки полностью выпрямлены.

2. 2

   Держите спину прижатой к скамье, ступни плоско стоят на полу.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижными, сделайте выдох и поднимите гантели, сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — гантели должны оказаться на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно сжимая бицепсы.

6. 6

   Сделайте вдох и медленно опустите гантели в исходное положение.

7. 7

   Повторите нужное количество раз.