Упражнение
Сведение рук в кроссовере стоя
Сведение рук в кроссовере стоя — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Прикрепите рукоятки к тросам на уровне груди. Встаньте ногами на ширине плеч, спиной к тренажёру. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, ладони направлены вперёд. Сделайте небольшой шаг вперёд, чтобы создать натяжение тросов.
На протяжении всего упражнения держите корпус напряжённым, спину — прямой. С небольшим сгибом в локтях медленно сводите руки вперёд и вместе перед грудью. В крайней точке сожмите грудные мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Прикрепите рукоятки к тросам на уровне груди.
- 2
Встаньте ногами на ширине плеч, спиной к тренажёру.
- 3
Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, ладони направлены вперёд.
- 4
Сделайте небольшой шаг вперёд, чтобы создать натяжение тросов.
- 5
На протяжении всего упражнения держите корпус напряжённым, спину — прямой.
- 6
С небольшим сгибом в локтях медленно сводите руки вперёд и вместе перед грудью.
- 7
В крайней точке сожмите грудные мышцы.
- 8
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 9
Повторите нужное количество раз.
