Упражнение
Ягодичный мост на одной ноге с вытянутой ногой
Ягодичный мост на одной ноге с вытянутой ногой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедраКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Вытяните одну ногу прямо перед собой.
Напрягите ягодицы и поднимите бёдра от пола так, чтобы от коленей до плеч образовалась прямая линия. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бёдра в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- 2
Вытяните одну ногу прямо перед собой.
- 3
Напрягите ягодицы и поднимите бёдра от пола так, чтобы от коленей до плеч образовалась прямая линия.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бёдра в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз, затем смените ногу.
