Сгибание рук со штангой лёжа на наклонной скамье

По шагам

1. 1

   Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.

2. 2

   Лягте лицом вниз на скамью, опираясь на неё грудью и животом.

3. 3

   Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч.

4. 4

   Полностью выпрямите руки, позволив штанге свисать вниз.

5. 5

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, напрягая бицепсы.

6. 6

   Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов, пока гриф не окажется на уровне плеч.

7. 7

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, дополнительно сжимая бицепсы.

8. 8

   Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.

9. 9

   Повторите нужное количество раз.