Упражнение
Супинация с гантелями лёжа
Супинация с гантелями лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.
Подробное объяснение
Лягте ровно на скамью, поставив ступни плоско на пол. Возьмите гантели в каждую руку ладонями вверх, руки полностью выпрямлены.
Удерживая плечи неподвижно, согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам за счёт напряжения предплечий. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте ровно на скамью, поставив ступни плоско на пол.
- 2
Возьмите гантели в каждую руку ладонями вверх, руки полностью выпрямлены.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам за счёт напряжения предплечий.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, Предплечья
Молотковый Сгибания на бицепсБицепс, Предплечья
Сгибание запястий с резинкойПредплечья
Сгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечья
Сгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечья
Обратный подъём штанги на запястьяПредплечья