Упражнение
Сгибание руки с гантелью лёжа на животе
Сгибание руки с гантелью лёжа на животе — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке ладонью вниз. Полностью выпрямите руку, дав ей свободно свисать вниз.
Удерживая плечо неподвижным, сгибайте руку, поднимая гантель к плечу за счёт сокращения бицепса. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке ладонью вниз.
- 2
Полностью выпрямите руку, дав ей свободно свисать вниз.
- 3
Удерживая плечо неподвижным, сгибайте руку, поднимая гантель к плечу за счёт сокращения бицепса.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
